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說到長高，你第一個會想到的食物是什麼?

一般人的印象中一般都是牛奶、起司、小魚乾…等

但其實想要長高，必須由均衡營養做起

要讓孩子們吃得好但是不是吃的胖

董氏基金會食品營養組主任許惠玉建議

慎選「紅綠燈食物」可以讓你吃的健康又可以快樂喔!!

評量食物攝取的重點

應該要從其營養價值看起而不是熱量高低

像是有的人可能會擔心堅果類熱量高

但其實堅果類含有高營養價值且為每天必須攝取物質

所以什麼樣的食物是適合家中孩子攝取的「綠燈食物」呢?

像是我們可以多吃麥片、五穀雜糧飯、燕麥…等取代一般的白飯

在蔬菜的攝取方面也可盡量選擇綠色蔬菜之外

其料理方式也多以水煮或是涼拌的方式，減少攝取過多不好的油脂

而甜點的部分也可以多多攝取自製少糖的果凍、仙草或是愛玉

盡量避免高熱量的糖果、巧克力或是冰淇淋…等

而在飲料的選擇上當然是以最健康自然的白開水為首選

任何過多糖分的飲料都相當不適合小孩子飲用

也曾有報導指出小朋友在成長期攝取過多的糖分恐會影響長高的進度

當然在現在的社會環境之下，孩子們超容易被垃圾食物誘惑

所以除了孩子們要有堅強的意志力之外

父母更是扮演起監督者及飲食指標的角色

像是部主動提供給孩子零食、家裡不放學校不賣、父母自己不在孩子面前吃、不用禁止的方式去規範，偶爾保留彈性空間反而能讓孩子們更聽話。

最後仍別忘記，想要長高除了要均衡飲食之外

更需要搭配正常的睡眠及適度的運動

可參考→【想長高】專家說：『快來運動吧!! 慢跑、游泳及籃球最佳首選』

http://www.wretch.cc/blog/imalicebobo/107260

多管齊下，想長高真的不是難題喔!!