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當說到幫助長高的運動，

一般人的第一印象一定想到「跳繩」。

但為什麼跳繩，能夠幫助骨骼長高呢?

因為跳繩屬於跳躍性的動作，藉由對抗重力可加強肌肉運動外，

透過必須抬頭挺胸的動作，

也可因此矯正長期姿勢不良、背著超重書包的後遺症。

其實一般的追趕跑跳等跳躍運動，都有助於長高，

但因為跳繩便宜又普及，在室內也能操作

所以一直是許多家長幫助家中小朋友的第一選擇

而一次應該要跳多久，跳的高度或是高度有沒有特別要注意的呢?

一般來說中強度的跳耀是最適合的，

(約莫是1分鐘跳60～100下)

若是到高強度的跳耀（如跳司令台），

長時間的練習可能會破壞骨骼生長板，反而長不高。

養成固定每天的跳繩習慣，

跳繩三十分鐘，可分成十次循環

每個循環跳一分半鐘，休息一分半鐘，

且不要急跳急停，要停時可慢跳、或改為步行。

不一定要一次將十個循環一次跳完

可以分開在早上、下課的時候或是回家後的時間，分次把十個循環跳完。

先前陽明大學副教授劉影梅

針對宜蘭縣四鄉鎮逾千位小四學童進行研究，

發現只要每天跳繩三十分鐘，連續跳二十周，

就能比對照組同齡生多長高一點五公分

劉影梅說，每天跳繩三十分鐘不只能長高

實驗採用陽明大學教授郭博昭研發的心率頻譜計進行前、後測，

發現跳繩還能讓學童有較佳的交感及副交感神經（即自律神經）控制能力

「不只長高，還可能變聰明、學習表現更好。」

劉影梅說，體力加腦力就等於競爭力，如果全台都能推行跳繩，定能「強國強身」。

正確跳繩方法:

1. 跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2.  握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.   搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

4.  停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

掌握上面的幾個方法，你也能幫助家中小朋友快樂的長高